影音專區 2023.07.30 儲備臨床心理師 陳芃蓁
不論是學業或工作，遇到挑戰時不免會感到「焦慮」，除了讓我們心慌慌以外，他有什麼作用呢？其實「焦慮」能夠讓我們避免危險，對危險的環境與事件有所警覺、將傷害降到最低。但現代生活步調匆忙，使得「焦慮」被過度放大，因而感受不到「焦慮」的感受是在「保護」我們；但如果焦慮回到正常程度的話對我們是相當有益的。神經科學家Wendy Suzuki就提供給大家兩個可以有效降低焦慮程度的小方法：
- 深呼吸：深呼吸能夠直接激發副交感神經系統，有效緩和焦慮感。
- 讓身體動起來：當身體在活動狀態時大腦會釋放能夠提升正面情緒、降低負面情緒的神經傳導物質（例如：多巴胺、血清素等），緩和焦慮感。
透過這兩個方法讓焦慮感回到正常程度後，由於不再處於「戰或逃」的狀態，你就能更理性清晰地檢視任務與遭遇的困難，有更多創造力和效率解決問題，並且能夠和同學、同事或老闆溝通和尋求協助。而你甚至能夠因此更理解其他正為「焦慮」所苦的人的處境，並給予他所需的支持或鼓勵，進一步提升你同理、共情的能力。
透過這兩個簡單的小方法，就能夠在看似跨不過的挑戰面前帶給我們許多益處，下次又遇到「焦慮」時，就試著用這兩個小撇步來和他當好朋友吧，它能夠帶給你的益處遠比你想像的更多喔！
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