儲備臨床心理師黃文琳
網路在這後疫情時代，陪伴著我們一起度過居家辦公和遠距教學的生活，使我們仍能持續地與人保持聯繫，並繼續地上班、上課。然而大量的使用頻率，也在無形之中增加了各個不同年紀的人過度使用和依賴網路的情形。其中，青少年除了要面對生理上的巨變外，也常要在環境中維持自我成長的需求、社會的要求與限制之間的平衡，像是自我認同。這樣的壓力和衝突，更提高了網路成癮的風險。
Lin, Min-Pei(2020)在台灣於2020年二月疫情爆發，延長兩週的寒假時，針對了台北市、新北市及桃園市的三所國中生進行了調查，發現大約每四位國中生裡就有一位網路成癮情形，並顯示出具高度衝動特質的國中生，較易忽略需等待才能滿足的正向結果，而增加網路成癮的機會；較低的主觀安適感(well-being)及情緒表達管理困難與情緒調節不足，也都會使其將網路作為獲得快樂、滿足及發洩情緒的一種方法。另外，在家中的時間變長，家庭成員間彼此互動的方式也成了需要關注的焦點。
面對這些挑戰，我們有一些小小法寶可以試著拿出來使用(Xu, Wu, Geng, Wang, Guo, Song, Liu, Deng, Zhang & Potenza, 2021)：
- 掌握自己：先問自己要做什麼，定下具體主要的目標、列出步驟，並在執行過程中反覆確認是否有按照計畫進行。
- 思行調整：認識網路使用的好處與危險；提升自我覺察、環境覺察和其他覺察；辨識和理解會導致強迫性網路消費的因素，像是失去與某些應用程式的連結、複雜的情緒狀態、環境效果及關鍵事件；建立起與網路有關的情緒調節和衝動控制技巧，像是放鬆技巧（肌肉放鬆、呼吸練習）；強化時間管理策略、人際及社交溝通技巧，並投入其他感興趣的領域，像是音樂、藝術或運動等。
- 啟動止渴：辨識主觀的渴望與關於渴望的非理性信念，並用其他方式減輕與渴望相關的負向情緒。
- 扭轉偏誤：改變注意力和行動傾向來加強控制過程。
- 家庭支持：透過重新建立起親子間的溝通，找到了解彼此更好的方法，並從不同角度去看待，就能注入充滿正向情緒的親子關係(Bonnaire, Liddle, Har, Nielsen & Phan, 2019)。
讓我們一起在不斷變動的環境中，透過對正確資訊的理解與重要他人的支持，穩定自己的心情，必要時運用停下來、轉念、深呼吸來安撫自己，同時發揮創意來細細品味「我可以」的體驗，積極投入生活中各種新奇、有趣事情吧！
參考文獻：
1. Agbaria Q. (2022). Cognitive behavioral intervention in dealing with Internet addiction among Arab teenagers in Israel. International journal of mental health and addiction, 1–15. Advance online publication.
2. Xu, L. X., Wu, L. L., Geng, X. M., Wang, Z. L., Guo, X. Y., Song, K. R., Liu, G. Q., Deng, L. Y., Zhang, J. T., & Potenza, M. N. (2021). A review of psychological interventions for internet addiction. Psychiatry research, 302, 114016.
3. Lin M. P. (2020). Prevalence of Internet Addiction during the COVID-19 Outbreak and Its Risk Factors among Junior High School Students in Taiwan. International journal of environmental research and public health, 17(22), 8547.
4. Bonnaire, C., Liddle, H. A., Har, A., Nielsen, P., & Phan, O. (2019). Why and how to include parents in the treatment of adolescents presenting Internet gaming disorder?. Journal of behavioral addictions, 8(2), 201–212.